wtorek, 30 października 2012

Dieta Dr Budwig sposobem na zdrowie


Autorem artykułu jest Anna Kunigiel

Dieta dr. Budwig, mimo że ma już ponad 60 lat, ciągle zdaje się być mało znana. Biorąc pod uwagę fakt, jak wielki, pozytywny wpływ ma na zdrowie, jednoznacznie można stwierdzić, że trzeba to zmienić. 
Dr Budwig zmarła w 2003 roku. Była niemiecką biochemiczką, której odkrycia w dziedzinie leczenia chorób cywilizacyjnych zrewolucjonizowały współczesną naukę (za co, całe szczęście, została doceniona i aż 7 razy nominowano ją do Nagrody Nobla). Jest, w dalszym ciągu, prawdziwym autorytetem w dziedzinie badań nad rakiem, chemią spożywczą etc., a jej dokonania stały się przyczynkiem do zmiany spojrzenia na wpływ diety na ludzkie zdrowie.
Dr Budwig przedstawiła światu zasady swojej diety w roku 1951. Powstała ona we współpracy z wieloma szpitalami; dr Budwig prowadziła również własną klinikę, była osobą odpowiedzialną za badania nad żywnością przetworzoną i lekami (na to stanowisko wyznaczył ja rząd niemiecki), opublikowała 11 książek.
Oznajmiła, że podczas pracy w swojej klinice, aż 90% pacjentów chorujących na nowotwory, którym lekarze odebrali już wszystkie szanse i nadzieję na powrót do zdrowia, zostało wyleczonych. Jak? Właśnie dzięki opracowanej przez nią diecie…
Dietę dr Budwig krytykowały głównie osoby związane z branżą spożywczą, w tym min. producenci tłuszczy spożywczych, którym, co chyba oczywiste, jej odkrycia nie były, jak to się mówi, na rękę. Nikt jednak, pomimo wielu prób, nie zdołał obalić wyników jej badań.
Dr Budwig odkryła, że wszyscy pacjenci, których leczyła, nie mieli w swej krwi fosfatydów i lipoprotein, w tym właśnie kwasów omega- 3. Okazuje się, że niedobór tych kwasów w ludzkim organizmie jest niesamowicie sprzyjającą do szybkiego rozwoju nowotworu sytuacją. Takie odkrycie naprawdę daje do myślenia i każdego skłania (czy powinno skłonić…) do refleksji nad własnym sposobem odżywiania. Już po 3 miesiącach dietetycznego leczenia pacjenci dr Budwig odzyskiwali pożądany poziom owych substancji we krwi, a zmiany nowotworowe, cukrzyca czy dolegliwości wątroby, jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki, zaczynały się cofać.
W wielu miejscach na świecie, jak np. w Klinice Nowotworowej w Melbourne w Australii, zasady diety dr Budwig zostały już na stałe wprowadzone do regularnej terapii osób cierpiących na nowotwory.
Zasady
Najbardziej charakterystycznym elementem systemu żywienia, który proponuje dieta dr Budwig, jest tzw. pasta przygotowana z twarogu połączonego z olejem lnianym. Odpowiednia dieta, której owa pasta jest najważniejszą częścią, jest wystarczającym panaceum na choroby nowotworowe czy ich profilaktykę.
Bardzo ważne jest, by przyjmować olej lniany właśnie w połączeniu z twarogiem, gdyż wtedy najlepiej się wchłania i, co za tym idzie, daje najlepsze efekty. Nienasycone kwasy tłuszczowe, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, łatwo ulegają zniszczeniu podczas np. obróbki termicznej ich źródeł. Warto jest więc kontrolować jakość lnianego oleju, który chcemy stosować,  oraz (koniecznie!) mieć na uwadze sposób, w jaki powinno się go spożywać, by skorzystać z tej praktyki, jak najwięcej się tylko da.
Twaróg, ze swoim bogatym w siarkę, witaminy B1, biotynę i kwas pantenonowy białkiem, umożliwia rozpuszczanie się tłuszczu z oleju lnianego w wodzie, co czyni go łatwo przyswajalnym dla organizmu. Jego cząsteczki są też sprawnie transportowane przez krew i limfę.
Dla kogo?
Dieta tej niemieckiej biochemik znajduje swoje zastosowanie w walce z wieloma chorobami czy schorzeniami, w tym też tymi uznawanymi za cywilizacyjne. Sposób odżywiania, który proponuje sprawdza się w leczeniu: cukrzycy, artretyzmu, choroby Alzheimera, stwardnienia rozsianego, astmy oskrzelowej, nowotworów (zarówno łagodnych, jak i złośliwych), miażdżycy, arytmii, problemów trawiennych, wrzodów żołądka etc.; stłuszczenia wątroby, chorób skóry – czyli np.: atopowe zapalenie skóry; chorób o podłożu alergicznym, depresji.
Dieta dr Budwig polecana jest wszystkim, którzy chcą dbać o swoje zdrowie w sposób jak najbardziej naturalny i zarazem efektywny. Oczywiście, nie zachęcam nikogo do zaprzestania leczenia farmakologicznego czy bycia pod stałą kontrolą lekarza prowadzącego, jeśli cierpi on na poważne schorzenia, ale warto jest pamiętać, że wspomaganie się w pełni naturalnymi sposobami przynosić może wspaniałe rezultaty. Warto spróbować włączyć do swej diety pastę przepisu dr Budwig, gdyż nie kosztuje to wiele, a stanowi prawdziwą pomoc w walce o zdrowie, dobre samopoczucie i atrakcyjny wygląd.
---

Jeśli zainteresował Cię temat - odwiedź mój blog - znajdziesz tam dużo ciekawych artykułów o zdrowym odżywianiu, oczyszczaniu organizmu z toksyn, odchudzaniu i wielle innych - Polecam - czytaj na Zdrowie


poniedziałek, 29 października 2012

BUBBLE TEA!

Bubble tea

Autorem artykułu jest Anna Kacperska

Bubble tea to stosunkowo nowy rodzaj herbaty, stworzony na Tajwanie w latach 80-tych XX wieku. Napój ten to odświeżająca  smakowa herbata owocowa lub mleczna, która może być podawana na zimno oraz na gorąco. Jaka jest wartość odżywcza bubble tea? Czy warto ją pić?
Składnikiem, który odróżnia bubble tea od zwykłej herbaty, są kulki tapioki, zasysane przez grubą rurkę podczas picia herbaty. Kuleczki tapioki opadają na dno herbaty, wyglądają jak małe perełki - wstrząśnięte, tworzą na powierzchni herbaty pęcherzyki powietrza. Bubble tea jest coraz bardziej popularna na całym świecie (od niedawna również w Polsce) ze względu na wrażenia smakowe. Herbata sprzyja spotkaniom ze znajomymi, jej smakiem można się delektować. Jednak bardzo ważne, aby wybierając żywność, nie kierować się jedynie smakiem danego napoju czy potrawy, ale sprawdzić również wartość odżywczą.
RODZAJE BUBBLE TEA

Istnieje wiele odmian herbaty bubble. Najpopularniejsze rodzaje są na bazie herbaty zielonej lub czerwonej z mlekiem. Popularność picia bubble tea stale rośnie, stąd również pomysłów na jej podanie jest coraz więcej.  Herbaty są mieszane z lodem, świeżymi owocami lub zawierają aromaty owoców, takich jak zielone jabłko, liczi, marakuja, mango, banan, kokos czy winogrona. Herbaty można również pić w wersjach nieowocowych, np. o smaku czekolady, kawy, sezamu, imbiru, migdałów, róży czy lawendy.

Herbaty najczęściej słodzone są cukrem lub miodem. Jednak coraz częściej spotyka się możliwość dosłodzenia zdrowszym dodatkiem - wodą kokosową oraz aloesem.

TAPIOKA

W bubble tea na dnie znajdziemy kuleczki (perełki) tapioki. Tapioka to mączka skrobiowa otrzymywana z bulw manioku. Maniok w wielu krajach spożywany jest jako odpowiednik naszych ziemniaków. Z kolei tapiokę stosuje się jako zagęstnik lekkostrawnych potraw czy deserów.

WARTOŚĆ ODŻYWCZA BUBBLE TEA
bubble+tea
Mleczne bubble tea zawierają wapń oraz witaminę D, ale, niestety, wartość ta jest często nieodłączna z nadmiarem kalorii oraz cukru. Z kolei herbaty owocowe mieszane są zazwyczaj z syropami smakowymi o dużej zawartości cukru. Prawdziwe soki owocowe zawierają również sporo kalorii, ale są bogate w witaminy i składniki mineralne.

Średnia bubble tea z mlekiem i perełkami tapioki to dawka 340 kalorii. Stanowi to aż 17% dziennego zapotrzebowania energetycznego (porównanie do diety 2000 kcal). Spożywanie 17% dziennej porcji kalorii w jednym napoju nie jest idealnym dietetycznym rozwiązaniem, ale osoby, które zwracają uwagę na kaloryczność, nie powinny mieć problemów z wagą, pijąc bubble tea od czasu do czasu. Jeśli planujesz swoją dietę, to bubble tea może stanowić oddzielny "posiłek".

Uwaga! Są odmiany bubble tea, które mają prawie 700 kalorii, np. z mlekiem i lawendą, z mlekiem i czekoladą, z mlekiem i miodem. Stosunkowo mało kaloryczne są owocowe bez mleka, np. truskawkowa bubble tea to około 120 kcal.

Ze względu na kuleczki tapioki, herbata jest źródłem skrobi. Niestety, skrobia spożywana w nadmiernych ilościach może powodować zwiększenie masy ciała. Jeśli dbasz o swoją sylwetkę, unikaj jedzenia tapioki, a napój staraj się wypić w miarę szybko, ponieważ perełki tapioki mogą się przekształcać w łatwo przyswajalną skrobię w bubble tea już po 5 minutach. Ponadto, mała garstka perełek tapioki to aż 100 kalorii! Cukier również nie polepsza wartości odżywczej herbaty bubble. 1 łyżeczka cukru lub syropu smakowego to średnio 20 dodatkowych kalorii.

Zatem, ze względu na kaloryczność bubble tea, należy wybierać herbaty z jak najmniejszą porcją dodanego cukru i w mniejszych szklankach. Herbaty bubble bez mleka mają mniej kalorii, lepiej unikać smaków typu czekolada czy karmel, są tylko źródłem pustych kalorii.

Mleko, herbata i świeże owoce używane do sporządzenia bubble tea mają korzystne działanie na nasze zdrowie, ale nadmierna kaloryczność napoju i duża zawartość cukru (nawet 54g w jednej szklance) może zrujnować naszą dietę. Według American Heart Association, norma na cukier to 25g dla kobiet i średnio 37,5g dla mężczyzn. Zatem jedna herbata powoduje już przekroczenie tej normy. Nadmierna ilość cukru w diecie sprzyja próchnicy, nadmiernej masie ciała oraz ryzyku wystąpienia cukrzycy.

Podsumowując, w zdrowej zbilansowanej diecie może być miejsce na bubble tea, ale nie codziennie. Wybieraj owocowe herbaty najlepiej z dodatkiem świeżych owoców.
---

Anna Kacperska – dietetyk
Poradnia dietetyczna Metamorfoza


niedziela, 28 października 2012

Zakwasy!

Wczoraj z glupoty na xboxa ściągnąłem demo nowych ćwiczeń Nike coś tam nie pamiętam nie było tego dużo jakieś 20 min.
Ale w związku z tym ze dawno nie ćwiczyłem mam straszne zakwasy jak trochę posiedzę to mam problem z chodzeniem.Jest to znak ze czas wznowić ćwiczenia!!


sobota, 27 października 2012

Jesienna pogoda.

Jesienna pogoda nastraja nas do jedzenia niestety jemy jak opętani  Własnie to mi się zdążyło w ostatnim tygodniu.Jem Jem i nie mogę przestać,a z motywacja do działania tez nie najlepiej.
Musze to zmienić ,ale łatwo nie będzie!
Jeszcze dwa dni i od poniedziałku coś trzeba zacząć, choć pogoda jest trochę leniwa!

czwartek, 25 października 2012

Odżywianie dla Aktywnych!


Odżywianie dla aktywnych

Prowadzenie sportowego trybu życia wymaga zdecydowanie innego sposobu odżywiania aniżeli odżywianie osób dla, których jedyna aktywnością fizyczną jest spacer do kuchni ewentualnie podbiegi z miejskiej komunikacji do miejsca pracy.
Aby osoba aktywna mogła dostarczyć swojemu ciału witaminy i minerały w niezbędnych ilościach jej dieta powinna być bardzo zróżnicowana i zawierać szereg produktów spożywczych o dobrych walorach odżywczych. Warto tutaj wspomnieć o tym, że dieta powinna zawierać jak najmniej przetworzonych przemysłowo produktów żywnościowych, które podczas obróbki przemysłowej tracą wiele składników odżywczych, są najczęściej nafaszerowane dodatkami do żywności, których wpływ na nasze zdrowie wcale nie jest obojętny często są to substancje, które wpływają negatywnie na organizm. Produkty przetworzone posiadają wyższy indeks glikemiczny i przez to szybciej są wchłaniane węglowodany gwałtownie podnoszą poziom insuliny co prowadzi do gwałtownego spadku cukru we krwi i w konsekwencji do hipoglikemii.
Ważne jest również dostarczanie odpowiedniej ilości płynów aby nie dochodziło do odwodnienia organizmu.
Przynajmniej na godzinę przed treningiem nie należy zjadać posiłków. Można na dziesięć minut przed treningiem wypić węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym w formie płynnej. Aktywność, która rozpoczniemy niedługo potem spowoduje, że insulina nie będzie wydzielana nadmiernie a komórki mięśniowe będą glukozę wchłaniały.
Bardzo istotne jest spożycie węglowodanów oraz białka po samym treningu. W okresie do około 30 minut po treningu mięśnie chłoną węglowodany trzykrotnie szybciej niż w innym okresie. Dostarczenie w tym czasie węglowodanów oraz wartościowych białek ma duże znaczenie. Węglowodany sprzyjają uzupełnieniu zapasów glikogenu w mięśniach natomiast białko przyśpiesza regenerację komórek mięśniowych.

W przypadku osób mocno trenujących ważne jest aby dostarczać większe ilości wartościowego białka, bez którego organizm zacznie sięgać po własne zasoby. A oznacza to, że zacznie wykorzystywać własne mięśnie zmniejszając w ten sposób ilość tkanki mięśniowej. Zaleca się aby okres odpoczynku po treningu trwał tyle samo co sam trening. Po treningu ważne jest także aby uzupełnić płyny oraz elektrolity które zostały wypłukane podczas wcześniejszej aktywności.



About the Author

zapraszam do lektury

środa, 24 października 2012

Muzyka Ktora Motywuje Do Dzialania!

Gdy zacząłem spacery "odchudzające" brałem z sobą mp3 i słuchałem muzyki jakiejkolwiek,teraz zamierzam poszukać czegoś motywującego do działania:
Przy okazji dobry film!
Szukam dalej,ale generalnie lubię ta metodę słuchawki na uszy i w drogę!

poniedziałek, 22 października 2012

Schudnij w prosty i tani sposób!

Polecam przeczytać artykuł:

Schudnij w prosty i tani sposób - odchudzanie w kilku krokach

Ważnym czynnikiem przy odchudzaniu jest ograniczyć ilość kalorii dostarczanych wraz z pożywieniem. Każdy produkt spożywczy ma inną zawartość kalorii, których liczenie może skutecznie pomóc nam w walce z nadwagą. Nie jedzmy zbyt wiele tłustych potraw mięsnych oraz produktów pieczonych w głębokim oleju, takich jak np. frytki, czy chipsy.

Nie od dziś wiadomo, że ruch to zdrowie. W tym przypadku ruch to niezbędny czynnik by spalić nadmiar tłuszczu w naszym organizmie. Intensywny wysiłek fizyczny nie tylko polepszy naszą kondycję, ale także pozwoli nam schudnąć. Ćwicząc pamiętajmy o dobrej rozgrzewce trwającej ok 10 minut oraz o intensywnym wysiłku trwającym co najmniej pół godziny. Do wyboru mamy wiele opcji, możemy biegać, uprawiać jogging, jeździć na rowerze, chodzić na basen, czy na początek nawet iść na spacer.

Wspomagajmy nasze wysiłki ku pięknej sylwetce pijąc herbatki odchudzające sporządzone z naturalnych mieszanek ziołowych, które pomagają regulować przemianę materii i spalanie tłuszczu, a co za tym idzie powodują utratę wagi. Nie sposób pominąć tu pozytywnych aspektów picia zielonej herbaty, która oprócz właściwości bakteriobójczych, pobudzi nas i usunie zmęczenie. Zielona herbata zawiera znaczną ilość przeciwutleniaczy i przyczynia się do usuwania wolnych rodników z organizmu.

Nie zaszkodzi nam także zastanowić się nad dobrą dietą. Kilkudniowa dieta oczyszczająca pomoże nam usunąć z organizmu nagromadzone toksyny, które spowalniają naszą przemianę materii i w efekcie powodują złe samopoczucie i nieatrakcyjny wygląd. Pamiętajmy tylko, że nie może to być kilkodniowa głodówka – powinniśmy przez ten czas m.in. pić koktajle warzywne oraz dużą ilość niegazowanej wody mineralnej. Po kilku dniach stosowania diety zauważymy wyraźną poprawę naszej kondycji i samopoczucia, a dodatkowym atutem będzie mniej centymetrów w obwodzie talii.


About the Author

Odpowiedzi na pytania związane m.in. ze zdrowym stylem życia - PytamSię.pl

sobota, 20 października 2012

Sylwester

Juz nie długo Sylwester i czas wybrać się na zabawę,ale jak tu się w coś wbić?

Przedstawiam kilka zasad :

  • Zacznij już teraz i odrzuć słodycze przyjdą święta to sobie spróbujesz
  • Zacznij się ruszać-spacery może bieganie lub siłownia sposobów jest wiele.
  • Wypróbuj dietę bardzo popularna:" ZP czyli zryj polowe" i dosłownie nałóż sobie normalna porcje na talerz a następnie polowa odłóż na inny talerz i zjedz to za dwie godzinki.
  • Ostatni posiłek jedz o 18 tej
  • Nie podjadaj miedzy posiłkami
  • Pij dużo wody
  • Najważniejsze nie oszukuj się bo robisz to dla się siebie!
  • Czyli nie wmawiaj sobie ze " to już ostatni batonik taki mały batonik nic nie zmieni" i owszem jeden batonik nic nie zmieni gorzej jeżeli szukasz takich wymówek  codziennie wtedy tych batoników jest coraz więcej i zmiany zauważysz błyskawicznie,ale nie w ta strona o którą ci chodziło.
  • Także zanim sięgniesz po ten "batonik" zastanów się czy warto się oszukiwać!

środa, 17 października 2012

Dysk!

Co wy na to ćwiczycie czujecie się coraz lepiej zdrówko dopisuje gubicie kilogramy,ale poza tym trzeba chodzić do pracy.Niestety prace mam jaka mam i nic na to nie poradzę. Pracuje fizycznie w magazynie
na początku myślałem ze to pozytyw bo jednak jest to dodatkowy ruch i możliwość spalania dodatkowych kalorii.Niestety są tego złe strony a mianowicie podnoszenie ciężkich przedmiotów i częste schylanie się i efekt tego jest- wypadniety dysk!!!
Jestem wylaczony z treningów,ale do pracy dalej muszę chodzić i co zrobić z tym fantem?
W Polsce poszedłbym po po prostu na zwolnienie poczekał na zabieg i ok!!!
Tutaj jest inaczej chorobowe to jest stała kwota w moim przypadku to 25% mojej pensji.
Takie życie tak to sobie tłumacze mam doła!!!

wtorek, 16 października 2012

Shaun T

Insanity workout ten program jest coraz bardziej popularny i wiele osób pyta mnie gdzie można go zdobyć.
Po prawej stronie umieściłem zdjęcie wystarczy kliknąć i przeniesie was do sklepu.
Jest to  naprawdę skuteczny program ćwiczeń. Można zobaczyć filmik kilka postów niżej !
Jeżeli macie jakieś pytania zapraszam!!!
Nigdy nie wierze puki sam się nie przekonam widząc te zdjęcia również tak było.
Każdy program graficzny może tak przerobić zdjęcia,ale zobaczyłem te osoby w tym programie i faktycznie
zmiany są niesamowite  odpowiednie odżywianie tez jest potrzebna!!!



poniedziałek, 15 października 2012

Xbox Kinect

Mam dla was ciekawa propozycje na spalenie kalorii,a mianowicie gra polegająca na ruchu bardzo dużym i intensywnym ruchu,
Porównywalne do treningu szczególnie gdy odbywa się w towarzystwie dzieci one maja niespożyta energie i rywalizacja z nimi jest bardzo trudna!!!
A mowie tu o grach takich jak Xbox kinect Wii czy tez Playstation 3 move.



Jest to dobra forma wysiłku jak i zabawy i nasze dzieci nie siedzą  trzymając w reku pada czy tez pilota,ale się bawią i zażywają ruchu!!!

niedziela, 14 października 2012

Pobudka!!!

Niby niedziela a pospać się nie da urok posiadania dzieci!
Głowa nie boli niestety dopiero sen pomógł.
Pierwsze śniadanie zjedzone tradycyjnie w niedziele jajecznica z szynka.
Czas na male rozciąganie i 8 min ABS.
Pogoda na razie nie dopisuje wiec ze spaceru nici!
Obiad gotowy wiec Relax.
Obiadek-gyros  według przepisu zony: ryz,kurczaczek,papryczka i przyprawa gyros-kebab nie wiem dokładnie co i jak to nie wiem bo to tajemnica mistrza kuchni!Bez majonezu i innych kalorycznych dodatków!


sobota, 13 października 2012

Ból Głowy

Cos dobrego na ból głowy potrzebuje,ale nie tabletki.
Piękny dzień a mnie lep nawala po prostu.
Walne kawę może przejdzie oby. Mały spacerek z dużym zwierzem na powietrzu może dobrze mi zrobi!
To mój duży zwierz!
Przez ten ból nie chce mi się nic robić >Pomocy!!!

Piękny Dzionek!

Znów mamy piękny dzień jest słoneczko choć zimno ale bez wiatru na szczęście!
Spacerek do parku na kasztany,a potem trzeba coś z nich stworzyć razem z dziećmi!

Później pyszny obiadek i parę ćwiczeń na brzuszek i Relax!!!
Tego mi potrzeba przed kolejnym tygodniem pracy!!!

piątek, 12 października 2012

Kurs

Trafiłem ostatnio na kurs o nazwie"Dieta Szczuplej Kocicy-Jesteś Piękna"
Kurs stworzony przez faceta dla kobiet jest to dieta dla ciała ale tez i dla umysłu.
Ciekawe dlaczego tylko dla kobiet,skoro sam się odchudzał jak dodaje autor dla inteligentnych kobiet.
Zaprasza do zapoznania się!

Śniadanko

Dzisiaj proste pyszne śniadanko które długo trzyma i ładnie wygląda.
Prosto zdrowo i kolorowo.
Szybko można przyrządzić, każdy zdąży nawet przed praca zajmuje 5 min.
Cieple śniadanko w taka pogodę jak znalazł.
Do tego zielona herbatka z cytryna.

czwartek, 11 października 2012

Ciągle Pada

Pogodę mam do d....!!!Nic się nie chce zrobiłem tylko 8 min ABS,ale na tym dzisiaj chyba koniec.Pada pada pada czy to już nie przestanie nic tylko jeść,ale zdrowo!!!


Diety i diety

Diety bywają rożne i rożnie działają na poszczególne osoby dla jednych są skuteczne dla drugich już nie.
Dieta polega na jedzeniu tak własnie na jedzeniu najgorsze co może być to "dieta"głodówka, jeżeli ktoś wybiera ta opcje to nie wróże mu dużych sukcesów,bo ile można nie jeść lub jeść naprawdę mało w ciągu dnia.

Znam wiele osób które stosowały głodówka i owszem stracili wagę ale tylko na krotka chwile i oczywiście niestety utrata zdrowia częste omdlenia zawroty głowy to tylko nie które z objaw.  Również jedzenie samych sałatek i picie tylko wody nie wiele daje. PAMIĘTAJCIE WODA NIE ODCHUDZA owszem trzeba pic dużo wody szczególnie przed jedzeniem,poniewaz woda powoduje uczucie sytości jak również oczyszcza nasz organizm z toksyn.
  WAŻNA ZASADA-JEŚĆ TRZEBA nie dużo ale często odpowiednio dobrane produkty aby poprawić swój metabolizm!!!

środa, 10 października 2012

ABS

"Absy" "six pack" jak zwał tak zwał,wszyscy wiedza ze chodzi o mięśnie brzucha.
Wiadomo to jest ta cześć ciała, która sprawia nam najwięcej problemow(mi na pewno)aby pozbyć się oponki,ale jak już się uda to trzeba teraz  wyrzeźbić. Własnie zaczynam ćwiczenie 8 min ABS.
Troszkę je zmodyfikowalem według moich możliwości,poniewaz nie wszystko mogę wykonać.
Postanowiłem robić po dwie serie do końca października, a od listopada trzy serie,dziennie odpoczynek tylko w niedziele.
Bardzo mi się podobają te ćwiczenia,poniewaz nie zajmuje dużo czasu i naprawdę czuć ze tam są mięśnie.

Bardzo fajna muzyka.
Ale trzeba pamiętać,ze ABS to 30% ćwiczenia a 70% kuchnia czyli dieta.
Mozna również znaleźć appke na smartfony wystarczy wbić w Google Play 8 min ABS.

wtorek, 9 października 2012

Kolejne ćwiczenia

Witam dzisiaj wam pokaże dwa krótkie filmiki z ćwiczeniami  Pierwszy jest dla osób które nie mogą intensywnie ćwiczyć ze względu na otyłość,a chciały by się zacząć ruszać.
Program składa się z kilku filmików i ćwiczy się według harmonogramu,aczkolwiek wiem ze przy dużej wadze nie wszystkie ćwiczenia można wykonywać,dlatego można dostosować trening do siebie.
Jest to film reklamowy Tego trenera.
Kolejny to już dla bardziej tych, którzy są  zainteresowani ukształtowaniem swojego ciała ale również zgubią kilogramy i wyjdą po prostu zlani potem.
Jest to Insanity Workout Shaun T.
Program trwa 9 tygodni podzielony jest na dwa etapy po cztery tygodnie.
Ćwiczy się według harmonogramu,miedzy etapami jest tydzień"przerwy".
Przerwa polega na tym ze również ćwiczymy,ale nie jest to intensywny trening i każdego dnia robimy to samo.
Ja niestety zrobiłem pierwszy etap plus tydzień "przerwy",ale musiałem przerwać ze względu na zdrowie.
Nic straconego w listopadzie zaczynam druga cześć.
Nie rozpoczynam od początku poniewaz ta pierwsza cześć jest bardziej na stracenie kilogramów druga natomiast wyrabia sylwetkę,a ja nie chce już tracić wagi tylko wyrzeźbić ciało.
Pamiętajcie początki są trudne,ale z dnia na dzień jest lepiej, aż  chce się ćwiczyć i nie możesz się doczekać kolejnego treningu.
Ja pracuje w nocy i powiem wam ze po przebudzeniu-kawka na rozbudzenie trening i dopiero obiad. Przygotujcie dużo wody bo pragnienie jest ogromne!!!
Powodzenia i nie poddawajcie się!!!

Możecie zajrzeć na YouTube i sprawdzić są tam również filmiki prywatnych osób.
Oryginalne płyty nie są tanie,ale można znaleźć je na chomiku.
Najlepsze jest to ze można ćwiczyć w domu przed telewizorem. 
Dobra rada jeżeli chcesz ćwiczyć po posilku to odczekaj minimum godzinę!!!
Jeszce jedna sprawa nie potrzebujesz żadnego sprzętu,tylko Ty telewizor trochę miejsca i dużo wody!!!

poniedziałek, 8 października 2012

Efekty

Pamiętacie ze na najlepsze efekty trzeba troszkę poczekać.Po zakończeniu diety należy zrobić odpoczynek nie należy rozpoczynać kolejnej diety lub powtarzać tej samej.Potrzebny jest odstęp miedzy kolejnymi etapami odchudzania  Należy pilnować  zdrowego stylu odżywiania a zobaczycie ze wtedy przyjdą najlepsze efekty.Wielu ludzi, którzy się odchudzają chce szybkich efektów jeżeli ich nie ma to znaczy dieta nie działa a to nie prawda trzeba być cierpliwym,efekty przyjdą . Pamiętajcie ze nie zawsze widać to na wadze.


 Może to być rozmiar mniej a waga nadal ta sama,jest to tak ponieważ przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń zamieniamy tłuszcz w mięśnie.

Ruch to zdrowie

Spróbujcie zacząć od spacerów,a potem może coś bardziej intensywnego może to być siłownia jak ktoś lubi,ale można również w domu i na początek nawet nie trzeba dużo czasu poświęcać jakieś pól godzinki dziennie wystarczy.
Spróbujcie poszukać czegoś na YouTube lub zakupić płytę z ćwiczeniami.
Ja osobiście ćwiczę w domu a zacząłem przypadkiem znalazłem płytę w gazecie" Hannah Waterman"
jest po angielsku,ale wystarczy powtarzać ruchy.Uwierzcie mi 20 min a wychodzisz mokry.
To jest tylko 6 min,ale jak dobrze poszukacie znajdziecie więcej takich filmików.

Poniedziałek

Poniedziałek dzień po niedzieli(dzień wolny) czyli kolejny tydzień pracy i ćwiczeń.

Grunt to dobre nastawienie i motywacja do działań a może po prostu-" nareszcie poniedziałek znów mam możliwość zrzucić kolejny kilogram,aby poczuć się lepiej i lepiej wyglądać"


sobota, 6 października 2012

Zmiana wygladu

Chciałbym wam przedstawić kolejna fotkę z mojej przemiany!

Teraz trzeba to wszystko wyrzeźbić!!!





Dawne czasy!

Może jeszcze kiedyś będę tak wyglądał,a może lepiej kto wie ważne to mieć cel do którego człowiek dąży.
Trzeba określić co chce zrobić i w jakim czasie i tego się trzymać!


piątek, 5 października 2012

Warzywa


Warzywa są bardzo zdrowy i mogą ubarwić nam te szare jesienne dni.Zupka z warzywami kolorowymi ładnie wygląda i super smakuje.U mnie bardzo często zona gotuje taka zupkę z papryczka-czerwona, żółta, pomarańczowa oczywiście marchewka i kawałki piersi z kurczaka syta i pyszna.
Jeżeli można zrobić to wspólnie to już szczyt marze!.

Umiar w odchudzaniu.

Jak w tytule umiar w odchudzaniu jest bardzo ważny poniewaz można się doprowadzić do stanu maniakalnego gdzie na każdym kroku będziesz widzieć siebie jako grubasa i dalej sie odchudzać.
Efekty tego mogą być nie mile dla oka!Obrazek dla widzów o mocnych nerwach!!!
Chyba nikt z nas nie chciał by tak wyglądać prawda,dlatego znajcie umiar w tym co robicie.
Jeżeli jest postanowienie ze ma to być 10kg to niech to będzie własnie tyle,potem troszkę odpoczynku utrzymanie wagi a jeżeli stwierdzicie ze trzeba jeszcze troszkę to niech to będzie 2-3kg  i znów odpoczynek.
Najważniejsze to nauczyć się utrzymywać wagę na stałym poziomie!

czwartek, 4 października 2012

Jadłospis na dzis



1.  Śniadanie:
Jajecznica z szczypiorkiem i szynka herbata zielona waniliowa
".II  Śniadanie:
Kawka i ciasteczko(niestety w McDonaldzie)
3.Obiad:
Przepyszny makaron z piersią kurczaka i cebulka woda
4.Podwieczorek:
Deser jogurtowy z bananem i nektarynka-kawka(muszę)
5.Kolacja:
Bedzie  to twarożek z rzodkiewka szczypiorkiem(bułka razowa z dynia i polędwica zależy od apetytu)
Zielona herbatka z cytryna.
A teraz kawusia i deserek:

Pogoda

U nas piękna pogoda zatem zachęcam wszystkich na spacerek z dziećmi,z pieskiem lub ze znajomym.
Ruch w taka pogodę daje energii na resztę dnia!!!

Po spacerku świetnie będzie smakował deserek z jogurtem i bananami,bardzo syte i pożywne.

Wybrałem się dzisiaj z zona po zakupach na kawę i ciacho jabłkowe do McDonalda powiem tak nadzienie pyszne ale te ciasto cale ociekało jeszcze olejem gdy wytarłem w serwetkę była cala tłusta dacie wiarę?
Wracając do naszego spacerku w piękną pogodę spróbujcie się trochę porozciagac po wyginać śmiało ciało Jak mawia król Julian i do przodu!



wtorek, 2 października 2012

Czas na ćwiczenia

Trzeba zacząć jakiś ruch i wszystko zależy kto co możemy poniewaz wiadomo ze osoby z dużo otyłością nie będziesz biegać bo dobrze by się to nie skończyło.

Dlatego proponuje na początek spacery na świeżym powietrzu najpierw krótkie i swobodnie . Zbiegiem czasu można zacząć robić dłuższe dystansy i szybszym krokiem,ale to każdy musi wyczuć ten moment kiedy da rade!Najlepiej namówić kogoś kto zacznie z tobą będzie raźniej,albo jakieś czworonoga.


Mozna również a nawet trzeba rano po przebudzaniu troszkę się porozciagac oby delikatnie aby niczego nie naderwać-pamiętajcie ze to jest dopiero początek a przez dłuższy czas się nie ruszaliście!


poniedziałek, 1 października 2012

Czas zacząć 2

Witam ponownie !
Tak jak już pisałem w poprzednim poście wróciłem do poprzedniej wagi,dlatego zacząłem szukać czegoś co nie doprowadzi ponownie do takiej sytuacji.
Znalazłem ciekawa propozycje diety, która mi dużo pomogła http://dieta-turbo-body-2012.interkursy.pl/p/16325.
Możecie również ja znaleźć w polecanych linkach.
Dalej szukałem bo przecież nic nie dzieje się samo i od samych diet człowiek nie chudnie.

Znalazłem parę wskazówek jak się odżywiać i co robić, otrzymywałem wiadomości, które wdrażałem w życie.
Również możesz się tego dowiedzieć zapisując się na moja listę mailingowa na dole strony wpisując tylko imię i maila.
Otrzymasz również podstawowe zasady, które powinieneś stosować..Ja je stosuje i ich nie zmieniam,tylko czasem naginam,ale to już następnym razem.O to efekt 72.3kg,(22kg mniej) to nie tylko dieta!
To również odpowiedni ruch!